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水果是不是使你发胖,这也是为什么

时间:2020-02-10 19:14来源:饮食健康
摘要:糖已经为后期的头条新闻,与名人和教练员都针对它的关键在美国的肥胖危机的罪魁祸首之一。 麻烦的是,水果,因为它含有天然糖有时会集中在焙烤食品,糖果和含糖饮料等食

摘要:糖已经为后期的头条新闻,与名人和教练员都针对它的关键在美国的肥胖危机的罪魁祸首之一。

麻烦的是,水果,因为它含有天然糖有时会集中在焙烤食品,糖果和含糖饮料等食品,因此,不必要回避。但在我的私人的做法,我还是建议吃水果,甚至客户端试图减肥。

这里有五个重要的原因,作为一个健康的减肥战略的一部分,继续享用樱桃,草莓,甜瓜等多汁的宝石。

水果吃往往要权衡

即使我很惊讶,营养师,经研究,发现谁吃多了份水果的人有较低的BMI,甚至比蔬菜吃少。科学家们不知道为什么,但它可能是因为水果往往以取代高热量的好东西和治疗,而蔬菜往往是附加组件。换句话说,你更可能选择一个苹果,而不是一个cookie。换出策略,可以随着时间的推移导致显着的节省热量。即使只是每周一次,达1杯新鲜的蓝莓,而不是蓝莓松饼将节省19,552卡路里的热量,在一年多的时间,足以摆脱至少5磅的身体脂肪。此外,新的研究表明,食用农产品与较小的腰围,降低体内脂肪百分比,即使不采取更少的热量,这意味着你的卡路里的质量是关键。

水和纤维

除了令人印象深刻的营养素是挤满了水果,新鲜的水果是在水和纤维高,所以其自然发生的糖比其他甜食不太集中。例如,一杯整个草莓自然包含约7克糖,汤匙枫糖浆在一个约13克,17日在一汤匙蜂蜜,21克,17橡皮糖,或30在12盎司可以相比可乐。甚至包更多甜头每一口的水果,糖是捆绑在一起有价值的保护性物质。芒果,例如,已被证明,以防止或停止生长的乳腺癌和结肠癌细胞。

水果有真棒抗氧化剂

虽然你会发现一些相同的蔬菜和水果中的维生素和矿物质,完全消除了后者切出广谱的抗氧化剂,是独一无二的,以特定的水果或水果家庭换句话说,梨果,柑橘,甜瓜,浆果)和热带水果。这很关键,因为不同类型的抗氧化剂,做不同的事情。一项研究表明,在女性志愿者中发现,吃了两个星期的确切相同数量的农产品更广泛的显著减少氧化,过早衰老和疾病的一个标记。换句话说,即使在相同的数量,更大的多样性提供了更多的好处。如果你认为细胞维护者的抗氧化剂,它只是使感较小的部队人数从大量军种各具能力提供更全面的保护。为了获得回报,最聪明的策略是,不仅吃水果,但混合起来,而不是咀嚼每天一个苹果,替代你买的水果种类,以及颜色。

水果有美容的好处

更多好消息,那些上述的抗氧化剂消耗了更广泛的各种各样的回报,可以从字面上看到在你的皮肤。最近的一项研究追踪35万人的饮食,他们拍了照片,并问别人的照片打分。谁吃了平均2.9部分日常生产,包括蔬菜和水果都被评为健康的看,,那些谁击落了一个额外的3.3部分每天分别位列更具吸引力。研究人员说,抗氧化剂的解释除了影响皮肤色素,他们还改善血液循环,促进血液流动到皮肤表面,赋予自然光泽。抗氧化剂也驱寒化合物,会对皮肤造成损害,包括由阳光照射,污染和香烟烟雾产生的自由基从外面。

如果你是活跃,消费水果前锻炼是一个伟大的方式来推动运动和细胞活力,水果提供耐力提高能源。一项研究表明,在激烈的循环运动饮料相比,香蕉,发现香蕉,除了提供不运动饮料中发现的抗氧化剂和营养物质,引发了一场更大的多巴胺,一种神经递质,起到了重要作用,在运动和情绪转变。其他研究相比,运动补剂,发现萎缩的葡萄一样有效支持耐力,但葡萄干提供奖金养分的葡萄干。这些措施包括抗氧化剂,以及硼,一种矿物质,有助于保持骨骼强壮,和菊粉,作为益生元纤维类碳水化合物,物质,有助于支持经济增长的益生菌,好的细菌在你的消化道,提高免疫力和保持消化系统健康。我想什么,我在这里得到的是远远比单糖水果。如果你是活跃的,适量的水果糖会刺激你的细胞,而不是养肥他们。

底线:有这么多的好处,包括在你的日常饮食中水果是绝对值得。但是,这并不意味着你可以吃无限量。因为水果做尽可能多的碳水化合物蔬菜包约三至四倍,你每天摄入应根据你的身体能量需求。对于大多数女性来说,健康的目标是每天两份,一杯新鲜的一个服务,一个网球大小。在我的新书SASS!自己修身:征服的渴望,掉落英镑失去英寸,包括1份水果,每一顿早餐,并在每个小吃之一。对于大多数我的客户,这是一个完美的金额收获水果的营养和健康的回报,而不干扰减肥。

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